#健康养生#

春养阳，养肝补气。

本文整理了20种养肝小妙招，以及日常护肝养肝20种食物，抓紧收藏起来，错过可就找不到了哦(.)

20个小妙招

1.在晚11点前睡觉，不要经常敖夜。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，所以养肝第一条就是要在晚11点前睡觉，有利于血液回肝解毒。

2.饮食清淡。天然原味的绿色青菜和水果不会增加肝脏负担,又富含抗氧化物对肝细胞的修补有很大帮助。

3.平稳情绪。中医提到“怒则伤肝”情绪起伏过大很容易影响到肝。

4.多饮水。多喝水可补充体液增强血液循环促进新陈代谢多喝水还可以促进腺体尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌以利消化、吸收和废物的排除减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

5.平衡膳食。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

6.保持适量运动。加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。

7.少饮酒。戒酒或尽量少饮酒，因为肝脏代谢酒精的能力有限，喝酒必定会伤肝。

8.勿乱用药定期体检。肝病患者用药应有医生指导。对肝脏有害的药。尽可能少用对滋补品、保健药、茶饮等要慎用。

9.养肝大法就是闭眼睛。肝脏和眼睛是相通的肝主藏血肝主目休息时，血会回流到肝脏，去补充并调节肝气，因此，闭目养神，就是帮肝补充精气神。

10.垫脚双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2~3秒，可重复多次。踮脚可以促进未梢血液循环，将全身血液流动起来，同时增加肝脏回血情况，进行肝脏滋补。

11.叩打胆经。“肝胆相照”也就意味着保养好胆，也会在一定程度上促进肝的保养。自然坐下，双手握拳，沿着大腿外侧，来回叩打，一般一条腿叩打50次，叩打完一条腿，换另一条腿，一天一次。

12.压护肝穴。按摩穴位也是非常直接的护肝方法。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠上下往返膻中穴30次可舒畅气机刺激胸腺增强免疫力。

13.小腿上部的足三里穴也是护肝穴可以握拳捶打可以达到补肾养肝固护脾胃的功效。

14.做护肝操。干洗腿两手紧抱一侧大腿根稍用力向下摩擦到脚踝然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚旋转揉动。

15.吃护肝食物。枸杞护肝明目是很好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水，还可以做药膳和粥。

16.食用青色食物青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

17.喝养肝茶。养肝还可以多喝蜂蜜红糖红茶。红茶养胃而蜂蜜和红糖温中,所以此茶有温中养胃、驱寒的功效。所以肝火旺的人可以多饮此茶。

18.常吃紫甘蓝。十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

19.蛋白质能修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

20.补充维生素和矿物质。维生素B12和维生素A对肝脏有一定保护作用。吃一些富含B12和维A的食物。日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。

20种护肝食物

1.西红柿。富含vc，番茄红素。肝损伤者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为日常膳食。

2.柑橘。富含vc，有助肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。

3.李。含一种黄素甙，为干扰素诱导物，同时，中医说李清热生津泻肝利水，有养肝护肝之功。

4.梨。梨的营养丰富，能保护肝脏，帮助消化，所以也常作为肝炎和肝硬化的辅助治疗。

5.葡萄。为秋季养肝佳品，可食用葡干，但要记得漱口。

6.鲜枣。含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素，能调节细胞的生长和代谢功能，增加肝炎和肝硬化患者血清中的转氨酶，提高和修复肝功能。

7.猕猴桃。含有丰富维生素、矿物质和氨基酸，有补肝护肝之功，经常食用，还具有调节免疫、护肝防癌、养颜的功效。

8.香蕉。性凉有滋阴之功，含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，有利于促进肝细胞的修复和再生，保护肝脏。

9.胡萝卜。是有效的解毒食物。含有丰富的胡萝卜素、维生素A和果胶，可有效减少血中的胆固醇，预防脂肪肝的发生;促进身体解毒排毒，保护肝脏。

10.洋葱。不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化，保护肝脏。

11.绿豆。增强肝脏解毒功能。

12.枸杞。营养丰富，含有多种益肝成分，具有滋补肝肾、养肝明目的功效，临床上广泛用于降低血脂血糖，保肝，抗肿瘤，抗衰老等。

13.牛奶。含有较多的钙质和牛奶蛋白，可减少人体内胆固醇的吸收，并增强肝脏的解毒功能。

14.鸡蛋。含有丰富的蛋白质，且氨基酸组成非常适合人体的需要，很容易被人体吸收，是肝脏所需蛋白质的很好来源。

15.瘦肉。能提供较多的优质蛋白质、较低的能量和多种维生素，满足肝脏对营养的需要，维持肝脏的正常运转。　

16.燕麦。含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、三酰甘油，减轻肝脏的负担。

17.海带。含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇，有益保肝。

18.猪肝。蛋白质含量很高，而且是人体所需的蛋白质是肝脏最理想的蛋白质来源;氨基酸组成与人体接近，较易被吸收利用;是护肝、帮助肝细胞恢复的最佳选择。

19.蜂蜜。营养丰富，且含有易于消化的单糖与双糖等能增加肝糖原的储备，修复和增进肝功能。

20.茶。绿茶清热解毒，消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。