昨天夜里，伴随着惊雷，一场不期而至的倾盆大雨着实带给大家一个“惊喜”，似乎在预兆着什么“大事”要发生。果不其然，就在今天上午，据浙江天气官方微博消息：杭城于今天正式入梅了！

每年六月中旬至七月中上旬前后，长江中下游地区便自动切换到"雨雨雨"的模式，由于此时正是江南梅子的成熟期，故称为“梅雨”。此时气温偏高，气压偏低，常常连绵阴雨，空气湿度往往都在80%-90%左右，衣物等容易发霉，因而有时亦把“梅雨”称为“霉雨”。

梅雨季往往又湿又闷又热，难熬得很。即便是普通人，也觉得没精打采、食欲下降、口中淡而无味，甚至腹胀嗳气。如此难熬，该怎样度过这段酷暑前的“黏腻期”呢？就这个问题，小编特地采访了我院的专家们，竟意外地拿到了“梅雨季”专属的一日三餐食谱和保养小秘方，赶快一起来看看吧：

“这段时间大部分人胃口会下降，千万别以刺激性食物去强闯胃口的大门，还是要以清淡为主，梅雨季的饮食要按照清补、健脾、祛暑化湿的原则，可吃些清热解毒的凉苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，忌油炸、辛辣及热性食物。多吃低脂、低盐、多维生素且清淡的食物也是夏季食养之道，各种营养保健粥是不错的选择。

我院老年病科主任医师陈海玲也给出了特别的“祛湿”一日食谱：

“我自己这段时间每天早上基本就是一碗薏米赤小豆粥，既除湿又补心，还能健脾胃。粥类食品易于消化，在夏季既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食”。陈海玲还建议：这道养生粥的食材还可以根据自身体质状况加减搭配。比如失眠的话就加点百合、莲子，但要注意如果是孕妇产妇就要去掉薏米，因为薏米性味偏寒，最好炒成焦黄色后再吃，防止脾胃虚寒和泄泻发生。

午饭是凉拌黄瓜，再加点鱼或者鸭。黄瓜是凉性蔬菜的代表，含水量高，又兼具高钾低纳的特点，适合夏天大量出汗后补充水份及流失的无机盐。鱼可以选择菜场常见的鲫鱼、黑鱼等，它们富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，做成汤可以祛湿开胃、利水消肿。鸭肉性寒凉，适合内热人群及体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人。

下午困乏的时候，还可以喝点薏米水和酸梅汤，两者都有在夏季行气散淤、生津止渴、收敛肺气、除烦安神和利尿去湿的功效，接着午休半小时就可以保持机体最佳状态。

晚饭以清淡为主，多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有增加食欲之效。此外菜单中还有陈海玲还推荐两道“私房菜”——香菇冬瓜球，补益肠胃，生津除烦；红豆莲藕汤，也算是“吃”掉湿气的不二选择。

夏季很多人喜欢喝茶，炎炎夏日，喝茶能静心，杭州市名中医、内科何迎春主任医师在出诊的时候也喜欢在桌上放上一杯红茶，里面常放些玫瑰花或者佛手片。“喝点花茶，有理气的作用。”何迎春建议：夏季天热，人们会不知不觉增加茶水的摄入量，但要注意千万不能空腹饮茶，此时茶水刺激人肠胃，消耗人的阳气，夏季人的阳气浮于外，空腹饮茶很容易导致腹痛、腹泻等。夏季饮茶建议在饭后，控制在两到三杯为宜。

再不能多吃的前提下，夏天正是各种药茶和花茶“大显身手”的好时机，何迎春自己就有一份多年珍藏的“梅雨祛湿茶”清单，如莲子茶可以降血压，清热、安神、强心；菊花茶可清热解表，清肝明目；金盏花茶降血糖的，抑制肾排空；薄荷茶可清热明目，退风热感冒，夏令的新鲜荷叶茶更是可以“轻身、化油”，不但能“刮油”减脂，还能改善皮肤肤质。

民谚有云：“雨打黄梅头，四十五日无日头”，在梅雨季，空气中的湿邪便趁机作祟，侵入人体，使人们常出现精神不振、食欲不振、腹泻等消化功能减退的症状，而且还常常会伴有精神萎靡、嗜睡等“湿邪中阻”现象，针对这种困境，我院专家们也是纷纷出招，为大家送上梅雨季的“护体攻略”：

梅雨季衣服要常洗常换，最好选择易干且滑爽布料衣物。存放的衣服棉被不但要事先洗干净，还应彻底晾晒后才能入柜贮存。衣柜里可以放一些竹炭来保持干燥。重点要注意保持鞋子干爽，如果有多双鞋子可以换着穿，让鞋子通风透气。即使再热，记得晚间睡觉铺条小毯子，搭上薄被子，以免着凉。出门前，先关空调，开窗适应室外温度，再换薄衣出行。

很多人因为梅雨季室内潮湿而选择到户外运动到大汗淋漓来驱散“粘稠感”，对此专家建议：梅雨季的运动“适度”，频率上可以每天，也可以隔三差五，但每周总的运动时间控制在分钟左右即可，要根据自己的体力和时间量力而行，早晚相对凉爽，可适当运动，如散步、做操、跳舞、太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳等。

要注意的是梅雨期湿度大，真菌很活跃，皮肤癣容易在身体各部位蔓延，运动或流汗后应立即沐浴、更衣，保持干爽。少穿又厚又紧的牛仔裤或紧身裤，尽量穿棉质内衣。涉水、淋雨、出汗后应及时将身体擦干并换下汗湿的衣服。

除了运动祛湿外，梅雨季时期的个人卫生尤为要注意。脚汗较多的人要注意选择透气柔软的鞋子和袜子，每晚睡觉前宜用温水洗脚，既可改善足部血液循环，保持双足清洁干燥，避免真菌、细菌感染，又可以放松心情，促进睡眠。此外湿热气候，蚊虫较多，又极易引起皮肤、胃肠、上呼吸道、泌尿系统的感染。

由于梅雨季空气湿度过大，家中被褥、凉席、衣物甚至墙壁等多易滋生霉菌，因此在每日清晨7时—8时空气流畅、傍晚5—7时空气湿度低的时候开窗通风，确保室内干燥，天晴时要及时曝晒家中的被褥、衣服。平日可在床下、墙角等阴暗角落放一些干燥剂吸湿。

进入梅雨季后，家里的空调也要“正式出动”了，但在首次使用之前请一定要记住清洗过滤网，考虑到现在室内湿度太大，建议先开启除湿模式，一可快速降温，二可降低湿度，另外若在室内吹空调过久，出现恶心、头身困重等“空调病”之症状，可服藿香正气水等中成药散寒祛湿温里。

夏季的高温让很多人变成了“宅家族”，但如何长久在空气流通不畅的室内保证自己的身心状态呢？我院针灸科主任中医师包烨华建议：夏天最适合的室内疗养方式是艾灸，所谓‘春夏养阳，秋冬养阴’，夏天人体毛孔打开，可以借助艾灸释放的热量适时补阳，特别适合阳气亏虚的女性患者。此时，如果对患者的足三里、三阴交等常用的保健穴位和疼痛部位的“阿是穴”进行重点治疗，可以温经散寒、活血通络、固本壮阳；对风池穴、风门穴、大椎穴进行艾灸还可以预防秋冬季感冒。

文字内容来源：老年病科、针灸康复科

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