生活水平提高了，原本大家觉得可以高枕无忧，享受生活了，但是却没有想到，一些疾病越来越多了。就比如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等，这些都属于慢性疾病，被人称为“四高”。刚开始出现这些问题的时候，身体是没有任何症状的，但是如果不能好好控制，就会对心脑血管造成严重的伤害，威胁着人们的身体健康。

就比如说“四高”当中的高血糖，它本身并不可怕，可是随着时间的推移，血糖没有很好地控制，就有可能出现并发症，对身体健康不利。

血糖高的人不能及时控制，就会发展成为糖尿病，这个时候就需要长期吃药来控制，否则就会引起并发症。当然，只要谨遵医嘱，按时吃药，再养成一些良好的生活习惯，对稳定血糖是非常有利的。

良好的生活习惯是非常有必要的，良好的生活习惯可以稳定血糖，减少病情带来的痛苦，血糖高的人，记住4个少一点，2个多一点，血糖值会慢慢稳定。

4个少一点

1、吃饭少一点

吃得太多会使体内水平超标，所以建议大家一定要控制自己的饮食，一次不要吃太多，可以采取少吃多餐的饮食原则，而且吃饭的时候最好是细嚼慢咽，这样血糖才不会上升得太快，有利于血糖稳定。

2、晚餐少一点

想要血糖稳定，晚餐要少一点，也不要吃夜宵。晚餐吃得太多，或者深更半夜还在进食，会加重肠胃负担，使脂肪堆积在体内，转化成糖分，升高血糖。

3、油腻食物少一点

生活条件好了，餐桌上随处可见的是大鱼大肉，让人大饱口福，但是油腻食物吃多了，会增加脂肪的摄入，升高体内血糖，不利于血糖的稳定。所以，平时一定要管住自己的嘴巴，严格控制肉食的摄入量。

4、面类食品少一点

面食类食物中含有太高的淀粉，摄入过多，在体内会转化成葡萄糖，会导致血糖水平升高。尤其是在晚餐，如果吃太多的面食，这个时候的淀粉酶活性很低，吃太多，不仅不利于消化，影响睡眠，还会使血糖悄悄升高。

2个多一点

芹菜吃多一点

芹菜是一种蔬菜，都说经常吃芹菜可以降低血压，而想要血糖稳定，同样也可以多吃点芹菜。虽然，芹菜的味道有点怪，但是芹菜中的水分多，含有各种纤维素，而且糖分和热量很低。所以，在日常生活中可以多吃点芹菜，可以帮助身体补充营养，同时还有辅助降血糖的效果。

2、苦瓜吃多一点

苦瓜吃起来很苦，但是苦瓜中的营养元素是很多的，含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加速消化。而且，苦瓜中也含有类似胰岛素的物质，可以促进胰岛分泌胰岛素，

经常吃点苦瓜可以稳定血糖值，对身体健康有利。

苦瓜一般都是用来做菜，但是有一些糖友们非常聪明，有一些人把苦瓜切成片，晒干之后用来泡水喝，味道独特，养生效果佳。

当然，如果用苦瓜加上其他食材一起泡水喝，降血糖的效果会更好。苦瓜可以搭配哪些食材呢？准备蒲公英、玫瑰花、菊花、苦丁、茉莉花、金银花、薄荷、甘草、大麦等。

把它们组合搭配在一起泡水喝，清除血液垃圾，补充身体营养，提高身体免疫力，有利于血糖稳定。

注：图片来自网络