朋友们，早安！

今天是3月18日，第20个全国爱肝日，我们一起来聊聊关于肝脏的那些事儿~！

肝脏是做什么的，为什么那么重要？

人人都知道营养的重要性，老百姓不是有句俗语说“人是铁，饭是钢，一天不吃心里慌”嘛，足见营养对全身代谢的重要。

肝脏是什么？肝脏就是人体内一个巨大的精密的“化工厂”。发生肝病时，这座“化工厂”运行就出了问题，全身代谢就乱套了。

肝脏是我们人体内一个巨大的精密的“化工厂”，可以合成人体所需的很多重要物质，比如白蛋白、凝血因子等；可以给很多“毒素”解毒，比如胆红素、氨等；可以根据身体需要转化或储备能量，比如糖、蛋白质、脂肪、维生素、激素等，还具有免疫功能等等。

患上肝病时，人体的“化工厂”就乱套了，会出现各种各样的问题，比如低蛋白，凝血功能减低，胆红素升高，血氨升高或肝性脑病，营养物质代谢异常，免疫功能紊乱等等。

那么，生活中有哪些不良习惯会让你的肝脏不堪重负呢？

这些生活习惯，正在“暗算”你的肝脏

肝脏是人体最大和最重要的器官之一，它执行多项重要功能，包括净化血液、排除毒素、将营养物质转化为能量，以及储存维生素和矿物质。

下面这些生活习惯，如果你有，要注意啦！

1常饮酒

我们都很清楚酒精对身体造成的破坏性影响，尤其是在肝功能方面。

令人惊讶的是，不一定要饮酒过量才会造成严重的损害。

饮酒会造成肝脏发炎，持续的炎症最终会导致形成疤痕组织和发展为肝硬化，或者是终末期肝病，这是导致肝功能衰竭的主要原因。

2喝水少

脱水会直接影响肝脏正确解毒的能力。

因此，当肝脏缺水时，就会失去器官储备，即它用来照顾身体其他部位的功能。当这种情况发生时，患肝病的风险就会增加。

3爱抽烟

哈佛大学公共卫生学院流行病学系的研究者发表在《美国国立癌症研究所杂志》上的研究成果显示，几乎一半的肝癌都是由吸烟引起的。

吸烟对整个人体系统来说是可怕的，因为有害的化学物质和氧化应激反应增加。这种压力最终会到达肝脏，不仅会造成肝细胞受损，还会造成整个人体系统的细胞受到损伤。

4体重沉

超重的一个常被忽视的后果是脂肪堆积在肝脏周围，导致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）。这种范围广泛的肝病包括脂肪肝、非酒精性脂肪性肝炎（NASH）和肝硬化。

数据

脂肪肝在我国已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，据苏浙沪地区流行病学调查显示，当地脂肪肝发病率15%～20%。按全国发病率18%的保守估计，我国脂肪肝的人数达2.34亿，平均年龄只有40岁，30岁左右的病人也越来越多。在某些职业人群中（白领人士、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等）脂肪肝的平均发病率为25%；肥胖人群与Ⅱ型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%；在经常失眠、疲劳、胃肠功能失调的亚健康人群中脂肪肝的发病率达到60%。

特别要注意的是，脂肪肝在人群中正越来越高发，很多年轻人、长得不胖的人，也不断“中招”。

5吃糖多

现代食品和饮料中的果糖含量过多。虽然几乎每一个人体细胞都能代谢葡萄糖，但只有肝细胞能处理果糖。

随着时间的推移，如果摄入过多的果糖，肝脏就会变得不堪重负，遭受无法弥补的损害。

尽量限制对含有精制糖和高果糖玉米糖浆食物的摄入量，如碳酸汽水、烘焙食品和其他糖果，坚持从天然来源（如水果）摄入糖。

6睡前吃大餐

肝脏的大部分功能在夜间运行，因此，沉溺于在睡前吃油腻或升糖指数高的食物只会给肝脏带来更多的负担。

相反，晚餐吃新鲜的胡萝卜和甜菜，这两种蔬菜都具有强效的肝脏清洁功能。

7摄入反式脂肪酸

反式脂肪酸是一种人造氢化油，使食物不太可能变质，它会升高低密度脂蛋白含量，降低高密度脂蛋白含量。

大多数烘焙食品中都能找到它的踪影，如薯片、微波爆米花和油炸食品等预包装零食。一些餐馆甚至在油炸锅中添加反式脂肪，这样商家就不用经常更换油了。

8性行为太随意

不安全的性行为，特别是有多个性伴侣，会对肝脏健康构成比你可能意识到的更大的威胁。最大也是最重要的风险是感染肝炎，这是一种可能致命的肝病，它能通过性行为传播。

当谈及性行为时，要格外提防乙型肝炎，它可以通过直接接触血液或体液传播，而不仅仅是血液或粪便。

9某些草药补充剂和维生素

信不信由你，服用过多的补充剂会导致肝损伤，甚至是高品质的食品补充剂。仅仅因为某种食品补充剂声称它是全天然的，并不意味着它对肝脏健康有益。

肝脏的作用是过滤毒素，它通过一个复杂的代谢过程来分解我们摄取的所有东西，即使是某些补充剂。在这个过程中，某些补充剂会损害肝脏。

10压力大

长期、过度的压力会以多种方式影响肝脏健康。

英国爱丁堡大学的研究者发表在《胃肠病学杂志》上的研究证实了高水平的心理困扰（焦虑和抑郁症状）与死于各种肝病之间存在着联系。

11锻炼少

即使你不超重，锻炼也应该成为日常生活的一部分，至少是为了肝脏健康的缘故。在运动过程中，毛孔被打开，出汗量增加，从而改善解毒功能，减轻了肝脏的负担。

12过度依赖非处方药

药店里购买到的非处方药当然能解决头疼脑热的小毛病。然而，现实情况是，这些药物在使用过于频繁或大量服用时可能是有毒的。就像消化的任何食物一样，这些药物通过肝脏并携带可能对器官造成长期损害的毒素。

例如，对乙酰氨基酚在正确剂量(毫克/天)下服用是非常安全的，但服用过多会造成肝损伤，包括肝功能异常、急性肝衰竭，甚至死亡。

13不做肝功能检查

大多数人认识到定期检查胆固醇和心率的重要性，但却忽略了做肝功能检查，特别是在他们不抽烟喝酒和不吃油腻食物的情况下。

这样做是危险的，因为一些肝病与不良生活习惯无关，而且在疾病进展之前很少或根本没有症状。

虽然明确诊断任何肝病需要做肝脏活检，但大部分严重的肝病（如原发性胆管炎和非酒精性脂肪性肝炎）最初在做常规体检时通过简单的肝脏血液检查就能发现。

上面13项，你中了几个呢？

肝脏呼救的五个信号，你知道吗？

春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节，“未病先防，有病防变”是此时的护肝重点。

肝脏的“呼救”表现在身体的五个方面。

1特容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。　

2粉刺增多

人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。　

3伤口容易化脓感染

肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

4鼻头发红

虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

5脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。

这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

那么每天能做点什么对肝脏有好处的事儿呢？就从最简单的喝水开始吧！

在白开水里加点它，让肝脏越来越健康！

众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。

只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果也是远远不够的，聪明的你，要学会给白开水里加点“料”，这样久而久之，让常常熬夜的你，肝火降了，毒素没了，皮肤好了，口气也变得清新了。

1白开水里加点“红枣”

红枣水护肝早已不是新鲜事，有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒、排毒的效果。

中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收哦。

2白开水里加点“柠檬”

柠檬一直被誉为是养肝排毒，养颜美白的最好水果。

早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机，因为柠檬中所含的柠檬酸可以促使肝脏生成胆汁，帮助身体排除毒素，缓解肝脏负担。

白开水里加点“金银花”

金银花味苦，却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好，它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解救之功效。

都知道喝酒伤肝，建议喝酒的朋友们可以多喝金银花来养护肝脏。

白开水里加点“菊花”

菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表。有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。

不仅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质哦。

白开水里加点“玫瑰花”

玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，微微淡苦，其实我们的肝脏超喜欢吃“苦”味哦。

对于压力过重、心绪不宁儿引起的郁结与肝火的调养效果最好，忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不仅养肝、安神，还可以帮助我们消除疲劳哦。

养护肝脏，赶快行动起来吧！

来源：人民公安报