睡眠对于每个人来说都是非常重要的，有足够的睡眠，身体才能健康，反之如果睡眠不够的话，对健康就是很不利的。很多人因为失眠，导致没有足够的睡眠。下面就来讲讲失眠的致病因素有哪些，希望可以帮助大家预防失眠。

导致失眠的原因

灯光：灯光是影响人们睡眠的因素之一，即使是很微弱的灯光也会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调控我们睡眠周期和昼夜节律的，它的分泌不足将直接导致失眠的发生。因此，在睡觉的时候最好关上灯，如果是白天可以用窗帘挡住户外的光线，这样就可以保证我们的睡眠质量。

　　噪音：相信很多人都有这样的体会，平时看似不起眼的狗叫、水滴声在晚上都会影响我们的睡眠。当我们逐渐习惯这些声音以后，就会睡到比较香，而一旦来到一个没有这些声音的环境，反而可能出现失眠，这也是人的一个习惯问题。如果您周围噪音太大，可以选择带着耳塞睡觉，不过最好还是选择安静的环境，这样可以帮助我们更好的入睡。

　　温度：温度对睡眠的影响比噪音更加严重，因为我们的心率会受到房间和床温度的影响，产生心率不齐的症状，因此温度太高或者太低，都会让我们难以入睡，甚至会整夜噩梦。

1、睡眠障碍，抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98％，表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱，睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3～5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大，这是长期失眠的危害之一。

　　2、影响大脑，导致头昏，记忆力下降以及睡眠障碍。研究资料显示，抑郁症患者中有这三种症状的比例分别高达97％、93％、99％。症结在于脑中一种称为儿茶酚胺的物质浓度增高，导致脑血管收缩变细，致使脑组织缺血缺氧，进而头昏等症状临身，这是长期失眠的危害之一。

　　3、功能下降，通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到自己的主观体验时说：整个头脑犹如一桶浆糊，这是长期失眠的危害之一。

下面我们·就来看看吃什么食物好

大枣

　　中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。

做法

1、将子排焯水，锅烧热，滑油，将葱段、姜片放入锅内煸香。

2、倒入肉排及剩余调料，烧至肉排软酥、颜色红亮时出锅，用菜心、红枣点缀即可。

芦笋

　　芦笋具有清热生津，利小便，润肤解毒的作用。芦笋包含蛋白质，糖类，维生素A，维生素B族，维生素C，叶酸，核酸和磷、钙，铁等，能够帮助心火亢盛引起的晚睡早醒患者获得更好的睡眠。

做法

1.芦笋洗净，放入滚水中氽烫一下，捞起，浸入凉开水中冲凉，捞出后沥干切段；

2.食用时淋上色拉酱，冰过再吃更爽口。

莲子

　　莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

做法

1.山药洗净去皮切成小丁。莲子去芯

2.砂锅中放入洗净粳米，莲子和山药丁，加足量水

3.大火煮开后，转小火，慢煲成粥。（期间需要不断搅拌下，防止粘底）。吃的时候可以加入白糖拌匀食用

失眠饮食的禁忌

1、有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，这个时候睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，并且还可以及时补充大脑的需要，因此患者也可以尝试。

　　2、中医认为，“胃不和则卧不安”，所以要保证合理、节制进食，睡觉前不要吃得过多，每晚吃一把瓜子葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。