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关于衰老的早期迹象，你认为是“第一根白发”还是“微笑中透着鱼尾纹”？实际上，人体某些器官或部位在运转多年之后，会先于外表变老之前开始老化。

其实，人体器官也能实现“逆生长”，越活越年轻，只要平时多注意养护器官。

肺功能：20岁开始减弱

肺是气体交换的中转站，如果不保护，外部环境中的汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部，也正因如此，肺更容易受到伤害。

肺功能的减弱是从20岁开始的，35岁以后肺活量逐渐下降，40岁以后走路开始变得气喘吁吁…部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难。

应对方法：除了摒弃吸烟等不良习惯，坚持体育锻炼，尤其肺活量方面的锻炼，可以让肺更有活力，提高心肺功能。

练习吹气球

吹气球时，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。

多“润肺洗肺”

多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺；多吃新鲜水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。

眼睛：40岁开始衰老

在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多数人在40之后就会出现老花眼、视物不清等症状，其原因是眼睛肌肉变得虚弱，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。

加上现代人过度用眼，我们的眼睛正在严重地超负荷工作。

应对方法：要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。

眼睛画“十”字

工作间隙，可身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。

经常凝视远方

在远处选中一个目标看几分钟，最好选择绿色的树木，尤其久坐在电脑前的人要多做这个动作。

打乒乓球

乒乓球是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着运动的球转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。

多吃黄绿色食物

如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变。

牙齿：40岁开始衰老

唾液可以冲走细菌，但随着人的年纪增长，尤其40岁以后，唾液减少，所以牙齿和齿龈易遭受腐烂。

应对方法：日常生活中要注重牙齿的清洁，做到认真刷牙、定期洗牙、日常护牙，从而固齿防龋，保持口腔健康，预防口腔疾病。

认真刷牙

每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷，里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷，建议每半年到一年洗一次牙。

叩齿护牙

叩齿，是从古代盛行至今的中医养生术，它的功效被形容为“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。

叩齿说简单点就是空口咬牙：先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬合住，之后稍微用力进行上下叩击即可；这项运动次数、时间不限，随时随地都可以做。

叩齿完一般会有一些口水囤积在口腔，中医建议吞下去。咽津前，如果口中唾液分泌过多影响其他动作进行，可将唾液部分咽下，最好别吐掉。

心脏：40岁开始衰老

心脏时刻都在运动，就像全身的“发动机”，与汽车发动机一样，心脏也需要定期保养，才能避免事故的发生。

研究发现，从40岁开始，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。

应对方法：要想让心脏保持活力，最重要的就是保持良好的生活习惯，除了戒烟限酒，需要多做运动和饮食清淡。

多走路

运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，应随时随地找机会多走路，比如，距离不太远的地方尽量走着去，把运动变成一种习惯，是保护心脏最好的方法。

饮食清淡

尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物。

美国心脏协会建议，健康成年人每周吃两次深海鱼，每天多摄入7克膳食纤维，能降低患心脏病的风险，水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。

肝脏：50岁开始衰老

《黄帝内经》记载，“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明”，也就是说，从50岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退。

肝的主要生理功能是主疏泄，如果平时不注意调整心态，遇事易激惹、生气，就会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏。

应对方法：让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。

听轻音乐

美国一项研究发现，压力大时，可以坐下来感受肌肉最紧张的部位，然后听听轻音乐，有意识地放松这些部位，压力就会快速缓解。

另外，多做深呼吸和按摩太冲穴、三阴交穴，都是不错的减压方法。

睡好觉

少熬夜，保证充足、高质量的睡眠，最好每天坚持睡午觉，加上适当运动可以很好地养肝护肝。

肠道：55岁开始衰老

一个健康的肠道可以在有害和无害细菌之间建立很好的平衡关系，但当人们的年龄超过55岁时，肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。

最终的结果是：消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至，尤其以便秘最为常见。

造成便秘的因素很多，有器质型的，也有功能型的，而吃得过细过油、运动少等，是导致功能型便秘的主要原因。

应对方法：预防便秘，多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。

多喝水

充足的水分对保证肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不容易大便干结，因此多喝水是解决便秘问题的第一要务。

多吃粗纤维

如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纤维能刺激肠道蠕动，促进排便。

喝点酸奶

提高益生菌摄入量，也是预防便秘的好方法，可以每天喝一点酸奶。

另外，吃饭时细嚼慢咽，保持心情愉悦，也能帮助养护肠胃。

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