春困秋乏，睡不醒的夏东季，今天咱们来聊聊，困了的时候吃些啥呢！

我们都知道，春困是很常见的一种现象，很多人在春季都会出现困乏、

没精神等症状。我们可以通过饮食来调理，那么春困吃什么好呢？

下面让我们具体来看看吧！

春困吃什么好

韭菜

韭菜自古有春季第一美食制成，韭菜可以增强人体的脾胃之气，

对肝功能也有益处，维生素A原含量丰富，春季吃韭菜能提升机体阳气，

改善春困疲乏无力现象。

萝卜

春季是阳气开始升发的季节，春季保健，应该特别注意养肝，

萝卜中的维生素C可以快速帮助清除体内废物，促进身体的新陈代谢，

使人体快速适应环境温度的变化，缓解春困。

辣椒

辣椒中含有维生素C较高，具有温中祛寒，开胃消食，发汗除湿功效，

有效促进肠胃蠕动，增强食欲，促进消化，提升阳气，缓解春困嗜睡之效。

香蕉

香蕉中丰富的钾元素，是消除春困的关键，因为钾元素是维持细胞水分

的主要矿物质之一，钾元素的缺乏往往会让人软弱无力，注意力也会

受到影响，吃点香蕉补充一点钾元素，可快速消除疲劳，振奋精神。

樱桃

中医认为，春困多是由于脾胃虚弱，气血生化源不能升于头部所致，

樱桃味甘性温入脾肝两经，有健脾益气，平肝祛热之效，

能有效改善脾虚胃弱所导致的春困。

春困喝什么

汤好芪精大枣汤

将黄芪15克，黄精10克，大枣6枚用水煎煮后即可食用，

每天早晚服用1次能有效缓解皮肤，在解除春困之时还能健脑补肾。

鸽肉参芪汤

取白鸽1只，党参20克，黄芪30克，山药30克，将白鸽切块，

放入砂锅中，与党参，黄芪，淮山药同水煮，熟后喝汤吃肉，每隔1天

吃一次，连续吃3-5次。滋补营养，补脑提神，有效缓解春季乏力现象。

百合汤

将百合洗净后，在清水中反复漂洗几次，放入锅中加水，用小火煮烂后

加白糖，春季喝百合汤，吃百合肉，可以有效润肺清性，缓解春困引起

的烦躁易怒等不良情绪。

荠菜汤

去新鲜荠菜克，烧汤加少量食盐服用，每日喝2次，荠菜性平微寒，

是春季时令野菜，有清热利水，平肝明目的作用，荠菜中维生素A和C，

以及胡萝卜素的含量高，春天喝荠菜汤，开胃护肝，还有降压降糖，

清心下火之效。

酸梅汤

用酸梅20克，甘草10克，红枣10个，加白糖适量后，做成酸梅汤，

有解渴健脾之效，也可将红枣换成绿豆，酸梅中枸缘酸能抑制人体中

的乳酸，缓解疲劳，因此喝酸梅汤可以起到很好的提神作用，

让肌肉和血管组织恢复活力。

春困喝什么茶好

金银花茶

配料：金银花5-6朵。

做法：将准备好的金银花放入杯中，入开水冲泡3-5分钟，

待水温适中即可饮用。

功效：金银花花油增强免疫力，抑菌散热之效，对头昏头晕，烦闷疲乏

有很好的缓解功效，春困适量饮用不仅可缓解春困，还可除烦下火。

薄荷菊花茶饮

配料：薄荷叶3克，菊花3朵。

做法：将菊花，薄荷放入杯中，倒入开水泡3分钟即可。

功效：缓解疲劳，醒脑提神，有利咽，清利头目，疏肝解郁的功效，

可有效缓解春季嗜睡。

玫瑰花茶

配料：6朵左右的玫瑰花。

做法：将准备好的玫瑰花茶放入开水中冲泡，待香气散发水温适中时，

可以适当的加点蜂蜜调味，减轻玫瑰花的涩味。

功效：玫瑰花清香宜人，富含多种挥发性香气成分，有提神，

舒缓身心之效，可以减压解乏。

菊花人参茶饮

配料：菊花2-3朵，人参2-3片。

做法：将菊花，人参一起放入杯中，倒入开水中冲泡5分钟，温饮即可。

功效：消除疲劳，振奋精神，提神醒脑，明目去火，经常饮用可以提高

人体的免疫力，有效去除疲劳，不过有实热者，高血压患者不宜过多饮用。

柠檬薰衣草茶饮

配料：柠檬1-2片，薰衣草2克。

做法：将薰衣草放入杯中，冲水泡3分钟，加入柠檬片，温饮即可。

功效：利尿，促消化，可以促进血液循环，可以缓解情绪，

不过孕妇不宜过多饮用含有柠檬的饮品。

茉莉大白毫饮

配料：茉莉大白毫3克。

做法：将做好的茉莉大白毫拨至杯中，冲水泡3分钟，既可以饮用。

功效：提神醒脑，缓解春困。

龙井茶饮

配料：龙井5克。

做法：将80℃的开水冲入杯中，至杯中的三分满，将备好的龙井茶拨

至杯中，将杯中轻轻转动，散发出茶香，再次冲入80℃的开水，

至杯的七分满，3分钟后，就可以饮用。

功效：消除疲劳，提神醒脑，能提高工作效率，对高血脂患者有

很好的辅助治疗作用。

蜂蜜菊花茶

配料：菊花1公斤，蜂蜜克。

做法：选取蜂蜜克，鲜菊花花瓣1公斤。将鲜菊花瓣捣烂，加水煎

提半小时，连续两次等量提取，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩

至毫升，待凉至60℃以下时加入蜂蜜，调匀。每日饭前服用，

每次20毫升。

功效：提神醒脑，消除疲劳，开胃通肠。

春困不宜吃什么

高色氨酸食物

春困时期要少吃富含色氨酸的食物，色氨酸具有抑制大脑思维活动的足以，如果摄入色氨酸含量较多的食物，易产生疲倦感。

常见食物：小米。葵花籽，海鲜，南瓜，肉松，油豆腐等。

海鲜类食物

海鲜类食物就像味精一样，在消化过程中会分解出谷氨酸，过多的摄入

谷氨酸钠会使人昏昏欲睡，因此春季要少吃深海鱼，虾，海蟹等海产品。

低热量食物

春季人体新陈代谢加快，对能量的需求也增多，需要足够的能量供给，

如果功能不足很容易产生头晕脑胀等供血不足现象，身体本身就需要

能量供给，还进食热量低的食品，无疑是加重春困，使人体不能维持

正常的神经活动，产生乏力倦怠感。

春困饮食原则

多食深色果蔬

研究认为，春困与维生素的摄入不足有一定的关系，所以应该多吃一些

深色果蔬，深色蔬菜多只深绿色，红色，橘红色，紫红色食物，这些

食物富含多种维生素以及矿物质，有助于缓解春困。

蛋白质摄入要充足

春季要摄入足够的蛋白质，蛋白质有各种氨基酸构成，其中的酪氨酸是

使大脑产生警觉的化学物质的主要成分，摄入充足的蛋白质，可有效提高

人的精力。

饮食清淡

油腻的菜肴会使人产生饭后疲惫感，表现为体温，血糖，情绪低落，

工作效率降低，因此春季饮食要清淡，但是由于春季湿气增大，

侵入人体后，会影响脾胃，所以春季饮食中还是要适当添加一些葱姜，韭菜等护阳食物。

部分资料摘自网络。

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