亲爱的，

你真的爱自己吗？有时候我们只是名义上说爱，

可一直却在伤害。

一个人如果不先爱自己，就不会真正地爱别人。很多人因为在某种程度上缺乏自尊而感到痛苦，很难爱上自己。爱别人是有条件的，爱自己也是有条件的。当我们看到了自己所创造的这些障碍时，应该怎么办呢？介绍你几个方法，成千上万人因此受益，露易丝·海称之为十阶梯，教你“如何爱自己”。

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01停止自责

如果我们告诉自己，自己已经很好了，无论发生什么，我们都能轻松地改变生活。如果我们觉得自己不好，就很难改变什么。我们每个人都需要改变，每天都是新的一天，我们的力量能让我们调整生活。

在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感，他们习惯于残酷地负面评价自己，他们在紧张和压力中成长，童年给他们的感觉是：我一定有什么异常。请花点时间，想想你骂自己的话，有的人经常骂自己：笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢、肮脏等等，你也用这些话骂过自己吗？给自己创造有价值的感觉是很有必要的，当我们觉得自己不够好时，就会使自己总是处于不幸。给自己的身体制造疾病和疼痛，拒绝对自己有好处的东西，用食物、酗酒和毒品来伤害自己。我们不会随时都有安全感，因为我们只是凡人，请别故作完美，那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应该怎样治疗自己。相反，当我们看到了自己的创造性和个性时，我们将会赞赏自己的不同之处。每个人在这个世界上都扮演着独特的角色，如果我们自责，就意味着在隐藏自己。

02停止让自己感到恐惧

我们许多人总是喜欢吓自己，使得处境越发恶化。我们把一点小事想得很严重，总是期待生活的最坏，这是一种可怕的生活方式。

临睡之前，有多少人在想象事情的最坏呢？就像小孩子想象床底下有鬼一样，这就难怪你会失眠了。小时侯，你需要父母的安慰，但是你已经长大了，你可以安慰自己。病人也这样，他们经常做最坏的打算，或者想如何准备自己的葬礼。他们丢弃了自己的力量，他们认为，自己的生命就剩下了一些医学数据。有的人对友谊也有这样的思想，如果朋友不打电话来，就认为自己被拒绝和遗弃了。工作也一样，如果有人对你的工作提意见，你就会认为，自己肯定要被解雇。你自己制造了这些麻痹性的思想，这些可怕的思想实际是一种消极的自我暗示。如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想象美好的事物来替代它。例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其它你喜欢的事。每次当你发现你在吓自己的时侯，请想象这些美好的画面。告诉自己：不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布等等。只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。

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03耐心呵护自己

沃林阿诺曾经诙谐地写过一句话：哦，亲爱的上帝，我祈求忍耐，我现在就需要它！忍耐是个很重要的因素，当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得很痛苦，我们马上就想得到，我们没有耐心等待。当需要排队或等红灯时，我们也会很烦燥。

我们需要答案，需要马上得到一切，我们经常因为自己的不忍耐，使别人的生活发生不幸。不忍耐就是拒绝学习，我们希望不学习或不经过必要的过程就得到答案。

请想想，你的心就像一块荒芜的园地，充满了自我憎恨的荆棘，绝望、愤怒、焦虑的石块，还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。如果能把这些丑恶的东西清除了，土地将变得适宜撒种。你撒下一些种子，种下喜悦和成功的小树，阳光将照耀着这块园地。你浇水施肥，用爱和关怀照料着它，那将会多么美好！

一开始，也许会看不到太大的变化，但是请不要停止，请继续照料它，只要你有足够的耐心。你的树将会茁壮成长，就像你的心一样。只要你选择光明的思想，并耐心地等待，你最终会得到自己想要的生活！

我们每个人都会犯错，学习过程中出现失误没有关系，许多人喜欢指责自己不够完美，如果在三分钟内不能完美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等于不给自己机会。学习任何事物都需要时间，刚开始的时侯，通常感觉不会太好。为了使你理解我所说的，请花一点时间做个练习。

请两只手握在一起，不管怎么握都可以，请观察，哪只手的大拇指在上，然后松开手，重新再握，让另一只手的大拇指在上。开始你可能会觉得有点怪，甚至做错了。现在再来一次，用第一种方法两手相握，然后再用第二种方法，第一种、第二种…...感觉如何？没那么怪了吧！感觉不错吧！你已经开始习惯了，也许你两种方法都能学会。

同样的道理，当我们用一种新的方法做事时，刚开始会不习惯，然后就开始下结论了，请耐心一点，一切都将会变得自然，变得正常。我们不会在一天之内就完全学会爱自己，而如果我们每天都能多爱自己一点，都给自己一点爱，两三个月后，我们会变得更加爱自己。

失误是必经之路，失误是件有价值的事，它是你的老师。请不要因为失误而惩罚自己，如果你愿意从失误中吸取教训，学会成长，最后失误将使你走向美好。

有的人一直以来都在调整自己，却总是不断遇到问题，我们需要加强所学的东西，而不是把手举在空中，排斥地说：这有什么用？

当我们学习一种新方法时，请对自己温和一点，请记得我刚才提过的园子，当有消极的杂草出现时，请尽快把它拔掉。

04善待自己的心灵

请不要因为有消极思想而厌恶自己。思想的出现是为了建设我们，而不是为了战胜我们，不必因为自己曾经痛苦的经历而自责。我们可以从这些经历中学习成长，呵护自己的心灵，抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚和所有的伤痛。

放松非常很用，它可以帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。呼气的时候，请轻轻地对自己说：我爱你，一切都会好的，然后，你会觉得多么宁静，你正在给自己制造新的思想，你没有必要紧张和恐惧地生活。在每天默想时，我建议，请静下心来，倾听自己内心的智慧。

今天的社会，让默想变得神秘，并很难成功。默想是最古老、最简单的方法，我们要做的是，放松自己，静静地自我暗示爱、宁静等对我们有益的词汇。

OM是一种古老的声音，我经常在我的研习班里使用，它似乎很奏效。我们还可以和自己重复：我爱自己，我原谅自己，我得到了宽恕，然后倾听内心的声音。

有的人认为，默想就要停止所有的思想，实际并不是这样，我们只能减慢思想的速度，让它处于漂浮的状态。有的人喜欢坐在垫子上，用铅笔记下消极思想，这样容易让消极思想消失。

当我们达到一种状态，在这种状态下我们看到以下这些思想：哦，这里有恐惧、愤怒，这里有爱，这里有灾难、遗弃，这里有幸福时，请先别管它，我们正开始智慧地使用自己的力量。

在哪里默想都可以，请养成习惯。默想的时侯，注意力集中在你身上至高的力量，你正在联结内心的智慧。

你可以根据自己的喜好怎么做都行，有的人在慢跑或散步的时侯默想。别因为自己使用了别的方法，就以为自己做错了。我喜欢跪在院子里挖土，对我来说这是最好的默想方式。

想象积极的画面也很重要，有很多你可以运用的技巧。卡尔西蒙顿在《恢复自己》一书中为癌症患者介绍了许多想象的技巧，这些技巧非常富有成效。想象能使你看到美好的、清晰的场景，帮助你自我暗示。

许多人写信来给我，说起自我暗示时想象的画面，我告诉他们，最重要的是，要和自己的特征相结合，不然就不会奏效。例如，有一位患癌症的女士，她想象身体里的杀手细胞在和癌细胞做斗争，并杀死了癌细胞。随后，她开始怀疑，自己的方法到底对不对，为什么会没有效果呢？我问她：你把自己想象成杀手吗？我个人认为，在自己身上建立战场，会带来不良的感觉。我建议她，温和地做些调整，我想，如果想象太阳正在融化癌细胞，或者想象魔术师把癌细胞变没有了可能要好些。当我患癌症的时侯，我想象，清凉的水洗去了身上所有的病菌。我们需要做一些不伤害潜意识的想象。

一直把生病的亲人或朋友看做病人是不好的，请想象，他很健康，向他献上美好的祝愿。

请记住，他们是否能痊愈取决于自己。如果他们能够敞开自己，你可以送给他们一些教人想象和默想的录音带，不行的话，向他们献上爱就可以了。

每个人都能想象，想你的房子，想激动人心的时刻，想报复伤害你的人，真是奇妙，我们的心都可以做到。

05赞美自己

指责摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂，请认识你的力量，我们是无限智慧的体现。如果你轻视自己，就是轻视创造你的力量。请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。

如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分钟，也请努力吧！如果你在学习新的事物，以前从未尝试过的，请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，请为自己努力吧！当我第一次在纽约的宗教科学教堂演讲时，我的心怦怦直跳。我记得很清楚，那是星期五下午，听演讲的人把问题写在纸上，装到篮子里交给我。我在台上逐一回答问题，并做相应治疗。一切结束后，我从台上下来，对自己说：露易斯，你第一次就做得那么好，你真棒！如果你再做6次，你肯定能成为专业人士。我没有轻视自己说：哦，我又忘了说这、说那，我不想让自己在第二次演讲中紧张。如果我第一次轻视自己，第二次也会轻视自己，那样我就会恐惧演讲。之后几个小时，我开始思考，需要在哪方面做些调整。我没有让自己有犯错的感觉，我小心翼翼地赞赏和祝贺自己的出色表现。从那以后，当我第6次演讲时，就已经很熟练了。我想，我们可以把这个方法运用到生活的每个方面。我经常在会上发言，这对培养我独立思考的能力很有好处。不论你是否认为自己配得到，请让自己接受美好的事物。我们已经说过，不配得到的思想会使你拒绝美好的事物，不配得到的思想会阻止你得到想要的东西。当我们认为自己不配得到时，又怎能积极地对自己说话呢？你觉得自己够好、够聪明、够高、够漂亮吗？你的存在是为了什么？你知道，你来到这个世界的目的，可不是为了几年换一张新车。你需要怎样丰富你的生活？你愿意自我暗示、想象美好的事物，想恢复治疗自己吗？你愿意原谅吗？你愿意默想吗？为了改变你的生活，实现自己的理想，你付出了多少努力？

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06帮助自己，就是爱自己

寻找能够帮助你的朋友，你是个坚强的人，你可以在需要的时候寻求朋友的帮助。

许多人总是很自信，不愿意得到别人的帮助，因为你的自尊心不愿意这样做。与其自己努力了，又因为做不好而生自己的气，不如下次寻求一些帮助吧！每个城市都有一些团体，在有的地方，还有一些教会组织和治疗团体，如果你找不到自己需要的团体，你可以自己组织一个。这并不像你想象的那么可怕，三两个遇到同样问题的朋友聚在一起，共同寻找解决问题的办法。如果你用爱去做，你的小团体将会长大，并像磁铁一样吸引人们加入。别因为团体扩大后，聚会的场所不够大而担心。宇宙将会为你提供一切，如果你不知道怎么做，请写信到我的办公室，我们会给你一些建议，告诉你怎样组织团体，你们可以坚持并相互帮助。在年，我在洛杉矶的家里开始组织海瑞德的时候，成员只有6个患艾滋病的男人，我们不知道该如何处理这种极度的危机。我告诉他们，我们不只是来坐着玩玩，我们要积极地彼此帮助。现在我们每个星期三晚上在西好莱坞公园都有聚会，会员达到了人。这是一个帮助艾滋病人的特殊组织，在那里，每个人都会得到很好的对待。许多来自世界各地的人来参观我们怎样工作，因为他们认为可以从这里得到帮助。不是从我这里，而是从我的团体，大家互相合作，一起默想和想象。我们一起分享治疗的资料和最新的治疗方法，人们可以在房间的后面一张桌子上躺下，其他人可以为躺下的人祷告或手拉手地分享医治的能量，我们可以和心灵科学老师交流。当聚会结束后，我们一起唱歌，相互拥抱，我们要让走出去的人比进来时感觉好。有时，这种积极的帮助能持续好几天。这些团体是社会的新群体，成为了解决当今混乱的有效工具。相互交流非常重要，它能使你继续努力，我建议有同样问题的人聚在一起相互帮助。当人们为了同一目标而聚在一起时，他们把自己的痛苦、混乱和愤怒带来，但不是为了诉苦，而是为了寻求摆脱和超越的办法，然后使自己成长。如果你是个有奉献精神、很自律、有灵性的人，你可以靠自己获得成功；如果你能加入某个团体，将对你有更大的帮助，团体里每个人都可以做老师。因此，当遇到问题的时侯，如果可能的话，我建议你加入一个适合你的团休。

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07爱自己的缺点

缺点是你的一部份，就如同我们是上帝的一部份，创造我们的智慧，不会因为我们犯错而厌恶我们，或对我们的儿女发怒。他知道，我们已经做得最好了。他爱自己所创造的东西，就像我们爱自己一样。

你和我都曾经犯过错，如果我们还在惩罚自己，那惩罚将成为习惯，让我们不能释放，也不能找到积极的解决办法。如果你还在对自己说：我讨厌我的工作，讨厌我的家，讨厌我得的病，讨厌现在的友谊，讨厌这，讨厌那，那么，就很少有美好的事物来到你身边。

不论你的处境多么糟糕，总是有原因的，不然你对生活就找不到解释。《爱你的疾病》一书的作者约翰哈瑞桑说，生病的人不要因为自己生病或要手术了，而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全的治疗方法。不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。

有时，癌症患者和其它恶性病患者很难对生活中的权威人士说：不，他们就无意识地用制造疾病来说不。我认识一位女士，当她意识到，要治愈自己的病，就要拒绝父亲的要求时，她决心为自己而活，她开始对父亲说：不。开始她觉得很困难，经过不断努力后，她成功了，并感觉不断好起来。

不论我们曾经有多消极，都可以用积极的办法来实现自己的理想。最重要的是，我们要问自己：这些经历教会了我什么？我能从中吸取什么教训？我们一般不喜欢回答这些问题，如果我们对自己诚实，深入自己的内心，就能得到答案。也许你得到的答案是：爱人对我的关怀和照顾是短暂的，既然你已经认识到了这点，就请试试其它能使你获得成功的办法。

在学习自我释放的过程中，幽默感是个强有力的工具，它能使我们渡过紧张的岁月。在海瑞德里，我们会留一部份时间来讲笑话，有时我们会请来一位叫幽默女人的客人，她会使我们忍俊不禁。

我们不用使自己一直处于紧张的状态。幽默感是个很好的治疗方法，我想介绍你看一些老喜剧片，特别是情绪很差时，比如：罗林和哈迪等。

当我和病人面对面坐在一起时，我尽量让他们笑对自己的问题。其实，我们的生活就象滑稽戏和肥皂剧一样，我们处于恢复自己的轨迹上，幽默感能使我们站在更为广阔的角度看待生活。

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08照顾自己的身体

身体是你暂时的栖身之地，是美妙的家园，我们是不是需要照料和爱护自己的家园呢？看看，你吸引了什么到自己身上，毒品和酒精最为常见，因为这两种东西是逃避问题的最常见的方法。

如果你染上了毒品，并不意味着你不是好人，而是意味着，你还没找到更积极的办法满足自己的需要。毒品会欺骗我们说：来吧，来找我，我们一起会很快乐。确实，它会让你感觉好一点，却隐藏了事实的真相。虽然一开始你可能认识不到，最后你将会损失惨重。吸毒一段时期后，身体每况愈下，然后一直感觉很差。毒品影响到了免疫系统，使你的身体出现很多可怕的疾病。当然，由于不断吸食毒品，不久你就会上瘾，然后开始怀疑，是什么促使你第一次尝试的？也许是压力让你尝试毒品，但为什么会吸食上瘾呢？我从没见过，爱自己却使自己染上毒品的人。我们用毒品和酒精逃避童年不好的感觉，过后，反而比以前感觉更差，甚至增加许多内疚。我们要知道，让自己有感觉并承认自己的感觉是安全的，并意识到，这些感觉都会消失，它们不会久留。过量饮食也是一种拒绝自爱的表现。如果不吃食物，我们就无法存活，食物能给我们提供能量，制造出新的细胞。虽然我们了解基本的营养知识，却还用食物来惩罚自己，制造肥胖。我们成为了一个对垃圾食品上瘾的国家，几十年来，我们都在吃称之为美国人的伟大食物的各种加工食品。我们任由食品公司的迷惑，左右我们的饮食习惯。现在，医学院里没有健康饮食的课程，而是把它当做课外的特殊教程。目前，医学界的治疗一般集中在药物和手术上，如果我们想了解营养，就得自己学习健康饮食的有关知识。