俗话说，寒从脚下起。进入秋冬季，不少市民又开启泡脚养生的模式。尤其是老年人若能养成睡前泡脚的习惯，不但有助于提高睡眠质量，还可帮助改善脚部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢。若在泡脚的温水中加适量艾叶或生姜，更有加强温经散寒的作用。

现代医学将脚视为人体的第二心脏，因为脚上有大量与脑和中枢神经紧密连接的神经末梢，当脚泡在适当的热水中时，毛细血管会受到相应刺激，加速下身血液循环，以致平衡全身血液循环的回流；亦可刺激神经末梢，镇静大脑，加快入睡和促进熟睡。

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四季泡脚功效不同

除了秋冬季之外，其他时节泡脚也是各有不同功效的。

春天是阳气升发的关键时刻。岭南的春季阴雨绵绵，身体易积聚水分，总是感觉身体重重的，这是体内湿气重的一种表现。在春天泡脚时加入玫瑰花，有利于肝气抒发，使人精神爽利。

夏季湿气正当令，泡脚有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。在水中加入茯苓、荷叶，具有清热、健脾、祛湿的功效。根据中医冬病夏治的观念，夏天如果能坚持每天泡脚，对哮喘等疾病的治疗也有一定的效果。

每个人无法避免春困秋乏，并且秋季容易引发秋季悲情症，出现心情失落、食欲不振、失眠等现象。秋天可以通过泡脚，提高睡眠质量、振奋精神，促进血液循环，提高抵抗力。在泡脚时加入桑叶、山药，有益气养阴，补脾肺肾，平抑肝阳，清肺润燥的功效。

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泡脚水里加点“料”

1.生姜驱风寒

2.桂皮温肾阳

3.红花活血化瘀

4.夜交藤助眠

5.五味子补肾宁心

取五味子20克，加水煮沸20分钟后泡脚。五味子味酸、甘，性温，归肺、心、肾经。《本经》记载其“主益气，咳逆上气，劳伤羸度，补不足，强阴，益男子精”。常用五味子泡脚还能让人心神安宁，调节神经功能，有利于人体脏腑平衡、调畅气血、经络通畅。

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泡脚也是个技术活

1.水温不宜过高，时间不能过长。水温以40℃～45℃为宜，最好不要超过50℃。泡脚时间以微微出汗即可，不要大汗。因为大汗伤阳，得不偿失。

2.晚上7时～9时泡脚。此时为肾经气血最衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给，导致消化不良。

3.泡脚最好选择木桶。因为木桶的保温效果比较好，降温慢，并且木桶竖直高度高，可以泡到小腿以上，有更好的效果。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

4.泡完之后记得按摩和保暖。趁着双脚发热好好按摩，再穿上保暖的袜子，喝一杯温开水，促进新陈代谢，等全身热度缓缓退去之后入睡，效果更好。

5.对症泡脚效果更好。在不清楚自身体质的情况下，最好用清水泡脚。若您打算用中药泡脚防病保健，建议在中医师的指导下，根据个人体质辨证开具泡脚处方，对症泡脚，才更科学有效。

6.可以用药渣泡脚。口服中药汤剂的患者，可以用煎药时剩余的药渣泡脚。主要是因为内服的中药就是根据患者的身体状况辨证选方的，所以用药渣泡脚也适宜。

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六类人不适合泡脚

1.足部有皮肤病或破溃患者。

2.妊娠期、经期女性。

3.严重心脑血管病及肿瘤患者。

4.静脉曲张、静脉血栓、下肢动脉闭塞的患者。

5.严重糖尿病、糖尿病足患者。

6.严重贫血、体虚之人。

郑州市卫生健康委员会

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